בעוד שרבים נהנים מהטמפרטורות העולות, מזג האוויר החם יכול להביא איתו גם אובדן תיאבון ותחושת התייבשות. ההתמודדות עם החום גורמת לנו להושיט יד למזונות קרים ולמשקאות צוננים. בעזרת שינויים קטנים בתזונה אפשר להפוך את היום-יום לנוח יותר, ולוודא שאנחנו עדיין מקבלים את הרכיבים התזונתיים שהגוף צריך. התזונאי פיל בירד מסביר את הכללים.
עיכול המזון מייצר חום פנימי, ולכן אכילה פחותה עוזרת למנוע התחממות יתר. הגוף גם מתעדף הידרציה בחום, ואפילו התייבשות קלה יכולה לדכא את הרעב. שינויים הורמונליים, כמו ירידה בגרלין (הורמון הרעב), תורמים אף הם. תיאבון מופחת בחום הוא תקין, כל עוד שומרים על הידרציה ועל צריכת רכיבים חיוניים.
אלכוהול, קפאין מוגזם ומשקאות ממותקים מגבירים את ההתייבשות. ארוחות כבדות ושומניות מעמיסות על מערכת העיכול ומגבירות את תחושת החום.
מגנזיום הוא מינרל מפתח בימים חמים: הוא תומך בתפקוד תקין של השרירים, במאזן האלקטרוליטים ובהפחתת עייפות – בדיוק מה שהגוף צריך כשהוא עובד קשה כדי להתקרר.
